Según la Organización Mundial de la Salud, 20% de las mujeres de países desarrollados son adictas al cigarro. En países en vía de desarrollo baja a un 9%. Las cifras y porcentajes nunca han sido una motivación para dejar de fumar, por lo tanto aquí te voy a dejar algunos motivos por los cuales debieras hacerlo, lo importante es que los tengas a manos para que cada ves que te den ganas de aspirar humo los leas y te acuerdes por que quieres dejar de fumar. Pero la idea es ayudarte asi que te agregamos algunos tips y una dieta para de jar el vicio.

• La piel se lesionada por el humo del tabaco, lo que provoca destrucción de las fibras elásticas y aparición prematura de arrugas.
• El cáncer del pulmón, sobrepasa incluso al cáncer de mamas. El 90 por ciento de estas muertes se debe al consumo de tabaco, señalan expertos. ¿Quieres ser una más en estas tristes estadísticas?
• Fumar quita el aliento para el amor y el sexo.
• El tabaco desencadena el 75 por ciento de las bronquitis crónicas y el 80 por ciento de los casos de enfisema.
• En las mujeres, el tabaco es una de las principales causas de afecciones coronarias, accidente cerebro vascular y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
• El tabaco reduce la fertilidad femenina.
• Fumar causar desórdenes menstruales, adelanta la menopausia lo que favorece la osteoporosis.
• Besar y fumar son actos incompatibles el cigarrillo destroza tu boca afectando encías, mucosas y dientes. Muy a menudo el tabaco produce halitosis, (mal aliento.)
• Las embarazadas tienen un mayor riesgo de placenta previa y rotura prematura de membranas, lo que acarrea otras consecuencias como hemorragia, parto prematuro y parto de cesárea de emergencia. También es más probable el aborto espontáneo y parto de feto muerto.
• Los niños de madres que fuman durante y después de la gestación son más propensos a sufrir el síndrome de muerte súbita, la causa de fallecimiento más importante en menores de un año.
• Los niños que viven en hogares de fumadoras se enferman con mayor frecuencia, contraen bronquitis y neumonía, tosen más, tienen respiración, y padecen asma e infecciones de los oídos con mayor frecuencia.

 5 Claves para dejar de fumar

 

1. Prepárate:

 

 Fija una fecha para empezar a dejar de fumar. Coméntalo con familia y amigos para que ellos te ayuden en tu propósito. Piensa en otras veces que lo hayas intentado y decide si lo harás de forma radical, o poco a poco, reduciendo paulatinamente el número de cigarrillos que fumas al día.

 

2. Busca ayuda.
Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo que dejará de fumar y que desea su apoyo. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
Hable con un profesional de la salud (por ejemplo, médico, personal de enfermería, farmacéutico, psicólogo, etc para dejar de fumar).
Obtenga asesoría individual, de grupo o por teléfono. Mientras más asesoría reciba, mejores serán las posibilidades de que deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en hospitales y centros médicos locales. Llame al departamento de salud para obtener información acerca de los programas disponibles en su área sanitaria (centro de salud).

3. Aprende habilidades y conductas nuevas.
Trate de entretenerte con otra cosa cuando tengas ganas de fumar. Tener un chicle a mano, tomar una infusión, salir a caminar o hacer cualquier otra cosa que te mantenga distraída.
Busca alternativas para reducir la tensión emocional que pueda producirte el dejar de fumar. Prepárate un baño caliente, haz ejercicio o lee un buen libro.

4. Obten medicamentos y úsalos correctamente
Hay medicamentos que pueden ayudarte a dejar de fumar y a reducir las ganas de hacerlo.
• Bupropion –disponible con receta
• Chicles de nicotina–disponible sin receta
• Parches de nicotina–disponible con receta y sin receta
Píde consejo a tu médico o farmaceutico y lee cuidadosamente la información que se adjunta en las cajas.Todos estos medicamentos aumentan las posibilidades de dejar de fumar y pueden facilitarte el proceso.
Todos los que tratan de dejar de fumar pueden beneficiase con el uso de cualquiera de estos medicamentos. Pero si estás embarazada o intentas quedarte embarazada, si estás amamantando a tu bebé, si tienes menos de 18 años o si fumas menos de 10 cigarrillos al día o si tienes alguna enfermedad, habla con tu médico antes de tomar algún medicamento.

5. Prepárate para las recaídas y las situaciones difíciles.
• La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de empezar a dejar de fumar. No te desanimes si empiezas a fumar de nuevo. Recuerda que la mayoría de personas tratan varias veces de dejar de fumar antes de lograrlo.
• Evita las bebidas alcohólicas. El beber reduce las posibilidades de lograrlo.
• Evita estar con personas fumadoras. Estar donde hay personas fumando puede hacer que te incite hacerlo.
• Mal humor o depresión. Hay muchas formas de mejorar tu estado de ánimo en lugar de hacerlo fumando.
• Sigue una dieta saludable y mantente activo. Algunas personas aumentan de peso al dejar de fumar, para evitarlo te recomendamos este video con alguno alimentos para dejar de fumar:

Vía | www.paradejardefumar.com

www.nutricion.pro

www.youtube.com
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